Fitness

Vægttab tip # 194: Prøv dette enkle videnskabelige trick at tabe sig

Pin
+1
Send
Share
Send

Dette lille tip kan gøre en stor forskel for din vægt.

Hvis du vil tabe sig, grøft de forretter og nå frem til en skål med salat i stedet. Ingen vægttab kost er komplet uden en perfekt kost plan. Og ingen perfekt kostplan er komplet uden en generøs hjælp af fiber. Ofte i vores forsøg på at tabe sig, ignorerer vi vigtigheden af ​​at spise rigtigt og herunder sunde opløselige og uopløselige fibre i vores kost. Hvorfor fiber? Til at begynde med er fibre kalorieffektive. Dette betyder, at det kan fremme mæthed uden at tilføje for meget til dit kalorieindtag. Men nogle højfibre fødevarer som gulerødder og selleri kan også levere negative kalorier. I mange lande er det tradition at starte måltider med salatfad. Selv i Indien serverer mange husstande skåret grøntsager som rødbeder, løg, gulerødder, tomater og agurk i begyndelsen af ​​måltidet for at forberede dig til hovedret. Men det viser sig, at dette kunne være et godt skridt mod vægttab.

For at vægttab skal ske, er det vigtigt at reducere energiforbruget. En måde at gå på med er at reducere indtaget af kalorieindhold tætte fødevarer og have flere fødevarer, der er energieffektive. Der har været flere undersøgelser tidligere, der foreslog at spise mad med lavt energidensitet som supper, salater eller frugt med måltider for at reducere brændstofindtaget. Men det var uklart, om det skulle tages under måltider, efter måltider eller før måltider. En undersøgelse udført i 2013 og offentliggjort i Appetit-tidsskriftet sætter dette overfald til hvile. Læs hvordan du kan snige mere fiber ind i din kost.

Undersøgelsen bekræftede at spise lavt energi-tætte fødevarer som salater FØR måltid kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag. Forskerne, der gennemførte undersøgelsen, tyder på, at du har supper eller salater som første kursus i stedet for forretter. Dette skridt alene kunne styre din overspisning med 23 procent! Fyld op på fiberrige grøntsager og supper for at sikre, at du ikke overser. Følg dette tip under hvert måltid. Bortset fra vægttab, kan du slippe af med fordøjelsesspørgsmål som forstoppelse og drage fordel af de mikronæringsstoffer, som friske veggie giver. Glem også at tilføje olie i dine salater for at øge dens ernæringsmæssige fordele.

Læs det forrige vægttabstip.

Referencer:

Roe, L. S., Meengs, J. S., & Rolls, B.J. (2012). Salat og mæthed: effekten af ​​timing af salatforbrug på måltidets energiindtag.Appetit58(1), 242-248. //doi.org/10.1016/j.appet.2011.10.003

Billedkilde: Shutterstock

Se videoen:

Pin
+1
Send
Share
Send